Όλες οι γυναίκες ανά πάσα στιγμή στοιχειώθηκαν από το ερώτημα - πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους ή είναι απλώς ένας μύθος που επινοήθηκε από κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής; Εν τω μεταξύ, υπάρχουν στιγμές στη ζωή (και όχι λίγες) που πρέπει επειγόντως να μπεις στο αγαπημένο σου σορτς ή να μεταμορφωθείς αμέσως πριν από την πιο σημαντική γιορτή στη ζωή. . . Υπάρχουν δίαιτες για αυτή την περίπτωση; Σίγουρα ναι! Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.
Η λίστα με τις αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αρκετά εκτενής και η επιλογή της καλύτερης δεν είναι εύκολη. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες. Όταν επιλέγετε δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, καθοδηγηθείτε από τους ακόλουθους κανόνες:
- Επιλέξτε τη δίαιτα της οποίας το κύριο προϊόν είναι διαθέσιμο σε εσάς, επειδή οι περισσότερες γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι μονο-δίαιτες που βασίζονται σε ένα συστατικό.
- Τα τρόφιμα στην αποτελεσματική σας δίαιτα πρέπει να έχουν καλή γεύση, διαφορετικά η δίαιτα θα μοιάζει με βασανιστήριο.
- Για πιο άνετο και πιο γρήγορο αδυνάτισμα, επιλέξτε μια δίαιτα στην οποία όλα τα πιάτα ετοιμάζονται εύκολα, ώστε να περνάτε λιγότερο χρόνο στην κουζίνα και να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε.
Από τις καθιερωμένες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε:
- όλα τα είδη μονο-δίαιτες?
- διάφορες παραλλαγές της δίαιτας κεφίρ.
- αυτή ή εκείνη η δίαιτα διασημοτήτων, για παράδειγμα, η δίαιτα του Χόλιγουντ ή η δίαιτα της Λάρισας Ντολίνα.
- η πρωτεϊνική δίαιτα που είναι δημοφιλής αυτές τις μέρες (καθώς και οι παραλλαγές της - η δίαιτα Dukan, η δίαιτα του Κρεμλίνου, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων).
- δίαιτα αυγών, η οποία πρόσφατα έχει καθιερωθεί σταθερά ως μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για όσους δεν είναι αποφασισμένοι να περιμένουν πολύ καιρό για ένα ορατό αποτέλεσμα.
Οι 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
Η δίαιτα του Χόλιγουντ είναι δημοφιλής μεταξύ των σταρ του εξωτερικού, διαρκεί δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά μέσο όρο 7 κιλά. Σε αυτό, πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και λίπους στη διατροφή, αφαιρέστε εντελώς το ψωμί.
Η δίαιτα με λάχανο θεωρείται πολύ αποτελεσματική: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Το μενού είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε τα πιάτα να είναι νόστιμα και να μην περιέχουν λιπαρά, εκτός ίσως σε μικρή ποσότητα.
Η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους έως και 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Βασίζεται στη χρήση θαλασσινών, αλλά όλα τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς αλάτι.
Η βραζιλιάνικη διατροφή βασίζεται σε λαχανικά, φρούτα και σούπες λαχανικών. Σε επτά ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
Διαλειμματική δίαιτα ή δίαιτα τριών ημερών. Διαρκεί 9 ημέρες, αλλά χωρίζεται σε τρία στάδια των τριών ημερών το καθένα, όταν τρώτε ρύζι, πατάτες και λαχανικά. Κατά τη διάρκεια του, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτό έως και 7-9 κιλά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε την υγεία σας.
Η δίαιτα με φαγόπυρο διαρκεί συνήθως μία ή δύο εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε 4 ή 8 κιλά, αντίστοιχα. Ταυτόχρονα, μια πολύ σημαντική απόχρωση: μια δίαιτα φαγόπυρου για γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι ετοιμάζετε όλα τα είδη γαστρονομικών τουρσιών με βάση το βρασμένο φαγόπυρο. Δεν! Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν μπορεί να βράσει ή να μαγειρευτεί - τα πλιγούρια μαγειρεύονται στον ατμό με βραστό νερό εκ των προτέρων και αφήνονται στον ατμό για 3-4 ώρες και στη συνέχεια καταναλώνονται χωρίς προσθήκη άλλων προϊόντων ή μπαχαρικών.
Η δίαιτα της σούπας βασίζεται σε διάφορες σούπες, συμπεριλαμβανομένης της σούπας πουρέ. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η σούπα δεν παρασκευάζεται από πατάτες ή όσπρια και δεν περιέχει βούτυρο και μπαχαρικά, το ψωμί θα πρέπει επίσης να αποκλειστεί. Το αλάτι επιτρέπεται αρκετά. Διάρκεια - 7 ημέρες, απώλεια βάρους έως 4 κιλά.
Δίαιτα κορυφαίων μοντέλων για μια περίοδο 3 ημερών, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3, μερικές φορές 5 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται βαριά, καθώς τρώτε μόνο ένα αυγό και 300 γραμμάρια τυρί κότατζ την ημέρα, δεν τρώτε βραδινό και πίνετε μόνο νερό.
Η δίαιτα κεφίρ διαρκεί 7 ημέρες και μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά με αυτήν. Κάθε μέρα πίνετε ενάμιση λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Μια δίαιτα που βασίζεται σε φρεσκοστυμμένους χυμούς θα προσφέρει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι εύκολο να το διατηρήσετε. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια πρέπει να πίνεται τρεις φορές την ημέρα. Τον υπόλοιπο χρόνο πίνετε νερό. Συνήθως η δίαιτα διαρκεί έως και 3 ημέρες, και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά.
Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά: συμβουλές και ένα δείγμα μενού
Ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία διατροφών, υπάρχουν οι πιο γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες εξπρές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για γρήγορη απώλεια βάρους. Διαρκούν έως και 5 ημέρες. Αυτή την περίοδο, η ποσότητα του φαγητού μειώνεται πολύ και το βραδινό απουσιάζει εντελώς. Μπορεί επίσης να είναι μονο-δίαιτες, οι οποίες βασίζονται σε ένα προϊόν. Για παράδειγμα, κεφίρ, χυμός ή ένα συγκεκριμένο φρούτο. Ένα μενού εξπρές δίαιτας μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό κοτόπουλου, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- δεύτερο πρωινό μέχρι τις 12 το μεσημέρι:τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με κεφίρ.
- δείπνο:ψάρι στον ατμό (περίπου 150 g) με σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, αλλά χωρίς λάδι.
- δείπνο:τσάι χωρίς ζάχαρη.
Υπάρχει επίσης μια τέτοια μορφή της ταχύτερης και πιο αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους όπως οι ημέρες νηστείας. Για μια τριήμερη περίοδο νηστείας, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
2 αποτελεσματικές δίαιτες για μια εβδομάδα: δοκιμάστε, αλλά μην ανακατεύετε!
Ως δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αποτελεσματική δίαιτα με πατάτα - για μια εβδομάδα θα τρώτε μόνο πατάτες βρασμένες στη φλούδα τους χωρίς μπαχαρικά. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα κατά 2-3 κιλά.
Υπάρχει επίσης μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους με μπανάνες και γάλα, η οποία θεωρείται επίσης πολύ πολύ αποτελεσματική. Διαρκεί επίσης έως και 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά μέσο όρο 3 κιλά. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από δύο μπανάνες και γάλα σε ποσότητα 3 ποτηριών.
Και οι δύο αυτές δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και τη μείωση όγκου, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να τις ακολουθήσετε στην πραγματικότητα - τελικά, όσο κι αν αγαπάτε τις βραστές πατάτες χωρίς ίχνος μπαχαρικών ή αλατιού ή μπανάνες, λίγοι φαίνεται να τρώτε αυτά τα φαγητά για 7 συνεχόμενες μέρες «γιορτή της κοιλιάς.
Ένα παράδειγμα αποτελεσματικής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους
Πιστεύεται ότι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η λεγόμενη «δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες των μοντέλων μόδας». Σε τρεις ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, ανάλογα με το μεταβολισμό και το βάρος. Το μενού έχει ως εξής:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό σε μια τσάντα?
- μετά από 3 ώρες:150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- μετά από άλλες 3 ώρες:επαναλάβετε το γεύμα με τυρί cottage και τσάι.
Μερικοί από τους βασικούς κανόνες αυτής της δίαιτας: μόνο τρία γεύματα, όχι περισσότερα, όλα με μεσοδιάστημα τριών ωρών. Και δεύτερον, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό μη ανθρακούχο νερό.
Αυτή η δίαιτα μοιάζει πολύ με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ή μάλλον, είναι μια πιο άκαμπτη εκδοχή της, αφού στη «μοντέλο δίαιτα» δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στη διατροφή και η ποσότητα πρωτεΐνης επίσης μειώνεται. Μια ευκολότερη εκδοχή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, η οποία θεωρείται επίσης η πιο γρήγορη και αποτελεσματική, μοιάζει με αυτό:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:30 g σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα ψωμί σίκαλης, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- δείπνο:βραστά φασόλια, μια φέτα ψωμί σίκαλης, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- δείπνο:100g στήθος κοτόπουλου στον ατμό, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Η μεγάλη ποικιλία δίαιτων καθιστά δύσκολη την επιλογή της ταχύτερης και αποτελεσματικότερης μεθόδου απώλειας βάρους. Συχνά, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην επιλέγετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά μια σειρά μονοήμερων (μερικές φορές τριών ημερών) μονομερών τροφών. Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, για παράδειγμα, χτίζεται η διατροφή των 6 πετάλων και η διατροφή της Margarita Koroleva. Αλλά, προτού να καθίσετε σε οποιαδήποτε από τις πιο γρήγορες και καλύτερες δίαιτες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις αντενδείξεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η έξοδος από οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.
Μπορεί να βρείτε ότι η λίστα μας με τις αποτελεσματικές δίαιτες δεν είναι αρκετά πλήρης. Τότε είναι λογικό να προσθέσετε σε αυτήν την πιο τρυφερή δίαιτα κολοκύθας, μια χορταστική και εύκολα ανεκτή δίαιτα κοτόπουλου και σε κάποιο βαθμό ακόμη και μια δίαιτα με τυρόπηγμα που είναι υγιεινή για τον οργανισμό. Τώρα σίγουρα έχετε πολλά να διαλέξετε! Και επίσης μην ξεχάσετε να προσθέσετε τσάι αδυνατίσματος στη διατροφή - όχι μόνο θα τονώσει και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά θα κάνει και οποιαδήποτε δίαιτα πολύ πιο αποτελεσματική.
Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε αυστηρά ότι ακόμα κι αν μπορέσατε να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους και μείνατε σε αυτήν αρκετά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό δεν σας εγγυάται μια τελική νίκη έναντι των περιττών κιλών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε το επιτυγχανόμενο βάρος!
Και για αυτό, το σύστημα της σωστής ισορροπημένης διατροφής ταιριάζει καλύτερα, εξαιρουμένης της κατανάλωσης ημικατεργασμένων προϊόντων και φαστ φουντ, γλυκών σόδας, προϊόντων αλευριού κ. λπ. Το βάρος θεωρείται σταθερό εάν δεν παρουσιάσει δραστικές αλλαγές μέσα σε 6-7 μήνες.
Και τέλος, μην ξεχνάτε ότι όχι, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος, θα σας δώσουν τόσο δυνατό και σταθερό έλεγχο βάρους, όπως ο υγιεινός τρόπος ζωής, οι σωστές διατροφικές συνήθειες (και σε καμία περίπτωση οι εθισμοί! ) και η μέτρια πρόσληψη τροφής.